גירושין הם אחד האירועים המשמעותיים והמאתגרים בחייו של כל אחד מבני הזוג, ולעיתים גם של בני המשפחה כולה. שלבי האבל בגירושין כוללים לא רק היבטים משפטיים וכלכליים, אלא מהווים התמודדות רגשית עמוקה שמשפיעה על תחומים רבים בחייהם של בני זוג המחליטים להתגרש.
הפרידה מלווה בתחושות מורכבות כמו עצב, כעס, אשמה או חוסר ודאות לגבי העתיד. על הפרידה ישנן השלכות רגשיות משמעותיות, המשפיעות לא רק על בני הזוג אלא גם על המשפחה כולה. התחושה היא של חוסר ודאות, כאב ולעיתים אף ניתוק, והן מהוות חלק בלתי נפרד מהתהליך הרגשי שמתחיל עם הגירושין. במאמר זה נתמקד בשלבים המרכזיים של ההתמודדות עם גירושין, בשיטות להתמודדות נכונה מבחינה רגשית ומשפחתית, ונציע כלים מעשיים לשיקום החיים לאחר הגירושין.
גירושין הם תהליך מורכב שמציב את האדם בפני סערת רגשות ואתגרים לא פשוטים. הכחשה היא השלב הראשון בתהליך האבל בגירושין, שבו האדם מתקשה לקבל את מציאות המצב, ולעיתים נמנע מלהכיר בסיום הנישואין או לדבר על הנושא. בשלב זה, חשוב להבין כי ההתמודדות עם גירושין דומה במובנים רבים לתהליך של אבל, כפי שתיארה הפסיכיאטרית אליזבת קובלר רוס. חמשת שלבי האבל – השלב של הכחשה, השלב של כעס, השלב של מיקוח, השלב של דיכאון והשלב של קבלה – מהווים מסגרת שמסייעת להבין את מה שעובר על כל אחד מבני הזוג בתקופה זו.
הכרה בשלבים אלו מאפשרת להתמודד עם רגשות כמו כעס, דיכאון או הכחשה, ולתת להם מקום מבלי להיבהל מהם. על ידי הבנה של שלבי האבל, ניתן לעבד את התהליך בצורה בריאה יותר, להקל על עצמנו, ולבסס תהליך ריפוי שמוביל לצמיחה אישית גם מתוך משבר הגירושין. חשוב לזכור כי קבלה של המצב החדש והתמודדות עם המצב הם שלבים מרכזיים בדרך להחלמה ולהסתגלות.
זיהוי השלבים והבנה שמדובר בתהליך טבעי, עוזרים לכל אחד לעבור את הגירושין בצורה מודעת ומכילה יותר.
האבל בגירושין הוא תהליך רגשי עמוק ומשמעותי שכל אחד מבני הזוג עשוי לעבור. הפסיכיאטרית אליזבת קובלר רוס תיארה את שלבי האבל – הכחשה, כעס, מיקוח, דיכאון וקבלה – והם רלוונטיים במיוחד כאשר מדובר בפרידה ממערכת יחסים ארוכת שנים. בגירושין, האבל מתבטא בתחושות של אובדן, כאב, אכזבה ולעיתים גם בלבול. כל אחד מהשלבים הללו עשוי להופיע בעוצמות שונות, כאשר לעיתים הכעס, המיקוח או הדיכאון משתלטים על היום-יום. התמודדות עם האבל בגירושין דורשת הכרה בכך שמדובר בתהליך טבעי, שבו בני הזוג מתמודדים עם אובדן של חלום, של שגרה ושל זהות זוגית.
חשוב לדעת שהרגשות הללו הם חלק בלתי נפרד מהתהליך, ושהם יכולים להשתנות ולהתפתח עם הזמן.
התמודדות עם גירושין מתחילה מהכרה שהמסע כרוך לא רק בסוגיות משפטיות, אלא גם בשלבים רגשיים שדורשים זמן ועיבוד. על מנת להפוך את המטען הרגשי לקל יותר, יש צורך בניהול נכון של התהליך, בהתאם לצרכים הרגשיים והמעשיים כאחד. חשוב במיוחד לנהל את הרגשות לאורך הדרך, לזהות אותם ולתת להם מקום כחלק בלתי נפרד מהתמודדות בריאה.
כל אדם עובר את התהליך בצורה שונה, ולכן חשוב לזכור שאין מסלול אחד נכון להתמודדות, ולכן תהליך גירושין עשוי לדרוש התייעצות עם עורך דין גירושין. הגירושין הם תהליך אישי אשר כל אחד מבני הזוג צריך למצוא את הדרך שלו לעבור אותו בשלום. כל אחד נמצא בשלב אחר של ההתמודדות, ואין שלב אחד נכון או אחיד לכולם.
תהליך גירושין דומה במובנים רבים לאבל על אובדן. פרידה ממערכת יחסים, שהיא חלק נכבד מהחיים, מפעילה תחושות מורכבות שדורשות עיבוד בזמן המתאים. שלבי האבל בגירושין לרוב כוללים:
הכחשה: שלב שבו האדם אינו מוכן לקבל את סיום הקשר, לעיתים מתוך תחושת שוק או חוסר רצון להתמודד עם המציאות.
כעס או תסכול: רגשות שעולים כלפי בן בת הזוג, ולעיתים הכעס מופנה כלפי הצד השני או אף פנימה או כלפי גורמים חיצוניים.
מיקוח: מחשבות כמו “אולי ננסה שוב” או “אם אני אשתנה, הקשר יוכל להינצל”.
דיכאון: בשלב זה, תחושות של עצב עמוק, אנרגיה ירודה וחוסר תקווה עשויות להופיע. התחושה הזו איננה תמיד קבועה, אלא מגיעה בגלים לאורך התקופה.
קבלה: שלב שבו מתקבלות ההבנה שסיום הקשר הוא מציאות שאין לשנות, לצד תהליך של בנייה מחודשת של החיים.
אין “מתכון” אחיד למעבר בין שלבים אלו, וכל אחד עובר אותם בצורה ייחודית שמתאימה לו. חשוב לתת לו, לרגש ולתהליך, מקום כדי לאפשר ריפוי אמיתי. יותר ויותר אנשים מבינים כי התמודדות בריאה עם האבל היא חלק חיוני בתהליך של גירושין.
חמשת שלבי האבל, כפי שהציגה הפסיכיאטרית אליזבת קובלר רוס, מספקים מסגרת להבנת התהליך הרגשי שעוברים בני הזוג במהלך הגירושין.
בשלב ההכחשה, לעיתים קשה לקבל את העובדה שהנישואין הסתיימו – זהו שלב שבו אחד מבני הזוג או שניהם מסרבים להאמין שהקשר נגמר, ולעיתים ממשיכים להתנהג כאילו דבר לא השתנה.
לאחר מכן מגיע שלב הכעס, שבו רגשות של זעם, תסכול וטינה עולים כלפי בן או בת הזוג, ולעיתים גם כלפי עצמם או כלפי הסביבה. בשלב המיקוח, יש ניסיון למצוא פתרונות, להציע פשרות או לנסות להחזיר את המצב לקדמותו – מחשבות כמו “אם רק הייתי עושה אחרת” או “אולי עוד אפשר להציל את הנישואין” נפוצות מאוד.
שלב הדיכאון מתאפיין בתחושות של עצב עמוק, ייאוש וחוסר תקווה, ולעיתים גם ירידה באנרגיה ובמוטיבציה.
לבסוף, שלב הקבלה מאפשר לכל אחד מבני הזוג להכיר במציאות החדשה, לקבל את הגירושין ולהתחיל לבנות חיים חדשים. כל שלב יכול להימשך זמן שונה, ואין דרך אחת נכונה לעבור את התהליך.
כאשר מדובר בהתמודדות עם גירושין, יש חשיבות רבה להיערכות נכונה מבחינה רגשית ומעשית. להלן מספר שיטות שיכולות להועיל במהלך התהליך:
שמירה על תקשורת: בין אם מדובר במערכת יחסים מורכבת, יש לשאוף לשיח ענייני בכל הנוגע לילדים ולרכוש. שיתוף פעולה בין בני הזוג המתגרשים יכול למנוע חרדה ולחץ נפשי.
רשת תמיכה חזקה: חיזוק הקשר עם חברים ומשפחה מסייע להתמודד עם תחושות הבדידות והתסכול. בנוסף, ישנם ארגונים ועמותות המציעים תמיכה ייעודית לאנשים שעוברים תהליך גירושין.
השקעה בטיפוח אישי: השתתפות בפעילויות כמו ספורט, מדיטציה, או לימודי תחביב חדש תעניק תחושת הישג ותסייע לבריאות הפיזית והנפשית במקביל.
מיקוד בעתיד: נסחו לעצמכם מטרות לעתיד ובנו תכנית פעולה. ראייה קדימה עשויה לעזור לצמצם תחושות של חוסר אונים ולחזק את תחושת השליטה.
זה לא בושה להרגיש קושי או עצב בתקופה זו – רגשות אלה הם חלק טבעי מהתהליך, והכרה בהם תסייע בהתמודדות ובהחלמה.
בשלב זה, חשוב לראות את התהליך לא רק כסוף דרך אלא גם כהתחלה חדשה. גם אם קשה לראות את זה בהתחלה, זוהי הזדמנות לצמיחה אישית.
במהלך תהליך האבל בגירושין, חשוב שכל אחד יפתח מנגנוני התמודדות רגשיים ומעשיים שיתאימו לו.
התמודדות עם רגשות עזים דורשת לעיתים קרובות תמיכה רגשית – בין אם מדובר בשיחה עם חבר קרוב, בני משפחה או איש מקצוע. השתתפות בטיפול רגשי, קבוצות תמיכה או ייעוץ מקצועי יכולה להעניק כלים לעיבוד הרגשות ולשחרור מתח.
בנוסף, חשוב לעקוב אחרי הרגשות שעולים, לתת להם מקום, ולא למהר לדחוק אותם הצידה. לעיתים, כתיבה ביומן, פעילות גופנית או עיסוק בתחביבים מסייעים להתמודד עם האבל ולשמור על שגרה בריאה.
תהליך ההתמודדות דורש זמן, סבלנות וקבלה עצמית – חשוב לזכור שאין דרך אחת נכונה, וכל אחד עובר את התהליך בקצב שלו.
התמודדות עם גירושין לעיתים כוללת שחרור של רגשות חזקים ש”נתקעו”. אפשר להתמודד עם רגשות אלו בדרכים הבאות:
טכניקות הרפיה: נשימות עמוקות או תרגילי יוגה מקצועיים עוזרים להפחית מתח וחרדה.
כתיבה: נסו לרשום יומן רגשי ולתאר את התחושות שעולות בכם. כתיבה יכולה לשמש דרך מצוינת להפסיק "לשאת" רגשות כבדים.
תרפיה בשיחה: שיחה עם איש מקצוע יכול לעזור לזהות דפוסים רגשיים ולהבין כיצד לנהל אותם.
בין אם בחרתם להתמודד עם התהליך לבד או בעזרת מטפל, המטרה היא להגיע לנקודה בה ניתן להמשיך הלאה מבלי שהכאב ישתלט על החיים.
חשוב לאפשר לעצמכם את הזמן הדרוש לעיבוד הרגשות ולהחלמה, מבלי למהר או ללחוץ על עצמכם לעבור שלבים לפני שאתם מוכנים.
האבל בגירושין משפיע לעיתים קרובות על כל תחומי החיים של האדם.
הוא יכול לשנות את מערכות היחסים עם הסביבה, להשפיע על התפיסה העצמית, ולגרום להסתכלות חדשה על העולם ועל העתיד.
תהליך האבל עשוי להיות מורכב, אך הוא גם פותח פתח לצמיחה אישית ולהתפתחות. לעיתים, ההתמודדות עם האבל בגירושין מובילה להבנה עמוקה יותר של הצרכים האישיים, לחיזוק הביטחון העצמי ולגילוי כוחות פנימיים שלא היו מודעים להם קודם.
חשוב לזכור שכל אדם עובר
את התהליך בצורה שונה – יש מי שיתמודד מהר יותר, ויש מי שיזדקק ליותר זמן ותמיכה.
הכרה בכך שהאבל הוא חלק טבעי מהפרידה, ומתן מקום לרגשות, מאפשרים לעבור את התהליך בצורה בריאה ומחוזקת.
בתהליך גירושין, אחד הגורמים החשובים ביותר להתמודדות מוצלחת הוא קיומה של תמיכה מאדם קרוב.
בין אם מדובר בבן משפחה, חבר טוב או איש מקצוע, התמיכה הרגשית שמקבלים בשלב זה מסייעת לעבור את שלבי האבל – הכחשה, כעס, מיקוח, דיכאון וקבלה – בצורה קלה ומאוזנת יותר.
אדם קרוב יכול להקשיב, לעודד, לסייע במשימות יומיומיות ולחזק את תחושת הביטחון והערך העצמי של האדם המתמודד עם הגירושין.
לעיתים, עצם הידיעה שיש מישהו שמבין ותומך, עוזרת להתמודד עם רגשות כמו כעס, דיכאון או תחושת בדידות.
זאת על ידי פנייה לתמיכה רגשית, כל אחד יכול להרגיש פחות לבד, לקבל פרספקטיבה חדשה ולצלוח את האתגרים של הגירושין בצורה בריאה ומחוזקת.
מכאן אל תהססו לבקש עזרה – זהו חלק בלתי נפרד מהתמודדות עם האבל והמעבר לפרק חדש בחייכם.
כאשר מדובר בזוג עם ילדים, לגירושין השלכות נוספות על התא המשפחתי.
בהתאם למחקרים, ילדים במשפחות שבהן אין שיתוף פעולה בין ההורים חווים קשיים רגשיים וחברתיים משמעותיים יותר.
ההורים צריכים למצוא את הדרך הטובה ביותר כדי לשמור על רווחת הילדים לאורך התהליך כולו. זהו האתגר הגדול ביותר עבור רבים מהזוגות המתגרשים.
עמידה מאוחדת: חוסר עקביות מצד ההורים מזיק לילדים. נסו להגיע להחלטות משותפות בנוגע אליהם, ולהציג בפני הילדים חזית יציבה.
גישה מותאמת לגיל: התאימו את התקשורת לגילם של הילדים. ילדים צעירים יותר יזדקקו להסברים פשוטים ולידיעה שאתם עדיין שם עבורם.
העלמת עימותים: אל תפעילו את הילדים בתור "מתווכים" בין בני הזוג, והימנעו מהשמעת ביקורת אודות ההורה השני.
שיתוף פעולה בין ההורים הוא המפתח להעברת המסר לילדים שלמרות השינויים, שני ההורים עדיין אוהבים אותם ורוצים בטובתם. כך יוכלו הילדים להתמודד טוב יותר עם השינויים במשפחה.
לאחר שההליך הפורמלי והמשפטי של הגירושין נגמר, מתחיל פרק חדש ומלא אפשרויות. תהליך הגירושין הוא מסע אישי של אדם, הכולל התמודדות עם שינויים פנימיים, רגשות מורכבים והסתגלות למציאות חדשה.
על אף שקשה לראות את זה בהתחלה, מדובר בזמן שבו אנשים רבים מגלים עוצמות וכישורים שלא חשבו שיש בהם.
שמרו על בריאותכם: עקבו אחר אורח חיים בריא הכולל תזונה מאוזנת, תרגול פיזי קבוע וזמן למנוחה.
פיתוח אישי ומקצועי: הקדישו זמן ללימודים, קורסים, או הרחיבו את הקריירה שלכם. גירושין יכולים להיות הזדמנות לגלות מחדש משאבים פנימיים שיכולים להוביל לשינוי חיובי.
בשלב זה, לאחר הגירושין, מתחילים בהדרגה להרגיש יותר ויותר בנוח עם המציאות החדשה ומוצאים את הכוחות להתקדם הלאה.
לאחר הגירושין, רגשות כמו בדידות, פחד ואפילו הקלה עשויים לצוף. קבלת הרגשות כחלק מהחוויה מהווה בסיס לצמיחה ויכולת להתקדם הלאה.
עמידה בפני רגשות ומתן לגיטימציה למה שאתם חשים יהוו חלק מתהליך הריפוי שלכם.
היא, הצמיחה האישית, מגיעה כאשר לומדים להכיר את עצמם מחדש ומחזקים את הביטחון העצמי. ככל שעובר הזמן, אפשר להתחיל לראות את הגירושין לא רק כסוף אלא כהתחלה של דרך חדשה.
התמודדות עם תהליך גירושין איננה קלה, אך עם הבנה, תמיכה וליווי מקצועי, ניתן לא רק להתגבר על האתגרים אלא גם לצאת חזקים ומחוזקים. זכרו לדאוג לעצמכם, לשמור על תקשורת בונה עם בן הזוג לשעבר, ולעמוד לצד הילדים שלכם בזמן המורכב הזה.
אם אתם זקוקים לעזרה נוספת או ייעוץ מקצועי פנו לעורך דין שמתמחה בגירושין כדי לקבל הדרכה מותאמת אישית לשיפור התהליך. מסע זה, על אף קשייו, הוא תחילתו של פרק חדש מלא פוטנציאל לשינוי וצמיחה.
עם הכלים הנכונים והליווי המתאים, ניתן לצלוח את התקופה הזו ולהגיע אל חוף מבטחים. הקשיבו לעצמכם, פנו לעזרה כשצריך, ודעו שעם הזמן יהיה קל יותר להתמודד עם כל אחד מהאתגרים בדרך.
פנו אלינו לקבלת ייעוץ ראשוני וליווי מקצועי בהליכי גירושין וסכסוכי משפחה. המשרד שלנו מתמחה במתן מענה מקצועי, אישי ודיסקרטי לכל לקוח.
